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澳门网上现金游戏_练出闫妮的细长直美腿要多久?先评估再训练,瘦腿正腿型一步到位
更新时间:2020-01-11 19:13:12   浏览次数:339
[摘要] 切记,任何的训练都不能盲目,首先要评估自己的身材状况,再制定科学的训练计划,才能在短期内达到最好的效果。

澳门网上现金游戏_练出闫妮的细长直美腿要多久?先评估再训练,瘦腿正腿型一步到位

澳门网上现金游戏,刚刚过去的小长假被闫妮的美腿刷屏了吧!

来,看一组照片,刺激下神经:

48岁,双腿细长直,笑阉如花,身形轻盈,18都有人信!

有没有生出一点羡慕、嫉妒?

那还不赶紧放下你的薯片、辣条、可乐,抬起已经跟椅子合为一体的屁股动起来。

要运动,想瘦腿,不能东一榔头西一棒槌,今天心情好,嗯!瘦大腿。

明天看着小腿不顺眼,就对着小腿下狠手!

切记,任何的训练都不能盲目,首先要评估自己的身材状况,再制定科学的训练计划,才能在短期内达到最好的效果。

下面分享一组参考数据,帮助各位小仙女对自己的腿围、腿型、身形做个系统的测试,做到心中有数。

那么什么样的腿才是美腿?美腿的标准是什么?

一般我们认为的美腿是这样的:

腿型正,大腿小腿笔直;

膝盖外形圆润;

足踝纤细、圆润,围长较小;

骨骼正直、粗细适当、外形圆润;

皮肤白皙晶莹、紧致光滑有弹性。

看明白没有,想要美腿,不光要瘦,要细,更要腿型正,大小腿笔直。

再回过头想想,我们经常会看得一些双腿纤细的人穿裤子也不好看,要么往外撇,要么往里扣,其实就是腿型的锅。

所以,不光要关注腿围——粗不粗,更要关注腿型——正不正,直不直。

有真正的美腿,才能自信驾驭各种裤型。

跟着肉肉制定训练目标:通过阶段性的训练,逐步击破顽固脂肪,真实看到训练效果,增加坚持训练的信心和动力。

大腿腿围理想尺寸=身高×0.29cm

大腿测量法:站立状态测量大腿最粗部位的周长

训练目标:

第一阶段:减少3-5cm

第二阶段:减少4-7cm

第三阶段:减少5-9cm

小腿腿围理想尺寸=身高×0.2cm

小腿测量法:站立状态测量小腿最粗部位的周长

训练目标:

第一阶段:减少1-3cm

第二阶段:减少2-4cm

第三阶段:减少3-5cm

0型腿自测:

自然站立,双脚内踝靠拢而两膝内侧相互分离,无法并拢。

补充说明:

在我们双腿自然伸直站立时,两足内踝相触而两膝不能相靠。长时间的肌肉失衡导致关节发生位移形成膝内翻。不仅影响了双腿的美观,也可能导致我们身材比例的失调,出现“梨形”身材。

同时o型腿还容易引起膝关节的磨损,由于人体膝关节内侧较外侧本身就承担着更大的压力,所以对于o型腿所产生的膝内翻,就更容易引起膝软骨的损伤,更加容易造成疼痛。

我们知道膝关节过度内翻与髋关节的过度外展最终形成了o型腿,与此同时,髋关节也可能伴随过度外旋或过度内旋的状态。

内旋型o型腿:

大腿、小腿及膝盖无法并拢,且膝盖向内旋转,骨盆宽大。

这类腿型的人往往还伴有骨盆的前倾或前移,肚子往往是突出去的,臀部扁平。

外旋型o型腿:

因股骨过度外展、外旋,胫骨内旋,使得小腿胫骨和大腿股骨在膝关节形成了一个内翻的夹角所产生的o型腿。

有这类腿型的人,由于整个下半身的平衡感较差,所以小腿胫骨,大腿及臀部必须辅助支撑。因而容易引起下半身的粗壮,因为肌肉疲劳,使得血液循环能力较差,淋巴循环停滞,双腿就更容易出现肿胀。

训练目标:

第一阶段:两膝分开1-3cm者得到稳定恢复。

第二阶段:两膝分开3-5cm者得到稳定恢复。

第三阶段:两膝分开超过5cm者依实际情况得到改善。

注:每个阶段训练周期为30天。

x型腿自测:

x型腿也叫“膝外翻”,是指双脚并拢时,双膝可以接触,但内脚踝却分开的腿型,无法封闭的双腿看起来字母x。自然站立,两膝关节靠近时两小腿斜向外方向呈“x”形弯曲,使两脚的内踝分离,无法并拢。

补充说明:

一般情况下,膝外翻导致身体的重量更多集中于膝外侧关节面,内侧副韧带常因外翻而发生拉长或松弛,髂经束缩短。

外观上,膝关节处向内凹陷,大小腿的内侧肌肉紧张、外侧肌肉薄弱,导致双腿内轮廓线更加内收;而由于小腿的膝关节下方向内突起,小腿显得特别弯、特别短。

而小腿前侧薄弱,导致内侧、后侧、外侧用力代偿,特别是内侧用力,也更容易造成内侧紧张。

观察你的鞋子,由于x型腿可能会伴随足外翻与扁平足,所以你会发现鞋子的内侧更容易出现磨损。

再者就是当我们出现x型腿时,由于上半身支撑不稳,所以我们的体型就会成为双腿纤细,但是上半身壮实的形态,接近“苹果型”。

训练目标:

第一阶段:脚踝间距1-3cm者得到稳定恢复。

第二阶段:脚踝间距3-5cm者得到稳定恢复。

第三阶段:脚踝间距超过5cm者依实际情况得到改善。

xo型腿自测:双膝贴合,大腿内侧与小腿内侧无法贴合。

补充说明:

很多年轻的女性更容易形成xo型腿。走路是内八字,驼背,塌腰翘臀,小腿的外侧更为粗壮。

有这类腿型的人,大腿内侧肌肉紧张,导致膝关节下方外侧的腓骨朝外偏移、突出。相反,膝盖会向内转。当膝盖向内扣时,上方股骨头大转子也会向外突出,使髋关节失去稳定。

由于髋关节是连接上半身与下半身的重要位置。所以当髋关节歪斜时,位于上方的骨盆及腰椎也很容易发生形变。所以,这类腿型的人也很容易引有腰痛以及颈部僵颈、肩部不适等症状。

训练目标:

根据实际情况,在第一、二阶段得到稳定恢复。

从全身整体的身材考虑,我们可以更加全面地将人的体形分为四种:o、h、a、x,不同体形的人有不同的减肥方式。如果还有不清楚的小伙伴可以跟着我们来测试下你的体形。

第一步:脱掉衣服

第二步:拿出笔站到镜子前面

第三步:对照镜子,找到双肩、臀部、腰的位置

第四步:在镜子上连线,看看最接近o、h、a、x四个字母中的哪一个,接近哪个字母就是你身材的所属类型。

o形:又称苹果型身材,在视觉上最容易胖的体形。

亮点:手臂、双腿纤细

缺点:腰腹部易堆积脂肪

潜在缺点:体态浑圆,肚子过大,容易形成内脏型肥胖。

关键点:腰腹

h型:上下对等

亮点:腰线高,看上去比实际身高更高一些,视觉上更高

缺点:肩膀、腰部、臀部基本上接近等宽

潜在缺点:最有成为“水桶腰”的潜质

关键点:腰腹

a型:又称梨形身材

亮点:上半身纤瘦

缺点:腹、臀、腿较胖

潜在缺点:脂肪只要堆积在下半身,减肥有难度

关键点:腿

x型:理想身材

亮点:胸部、臀部丰满,腰细,身材轮廓分明

缺点:暂无

潜在缺点:体重加或减都是全身性的

关键点:为性感加分

其实,在人体的各项“美”的指标中,还有一项也非常重要,那就是腰围。

什么a4腰,蜂腰都备受推崇。

为什么细腰更受推崇?

第一,当然是好看。

但更重要的是,腰围每增大5厘米,健康风险就会增高,可以说是“腰围长一寸,寿命减一分”!

往下看,关注你的腰围和体重,既美又健康!

腰围参考:

理想腰围:身高×0.365

训练目标:

第一阶段:减少3-7cm

第二阶段:减少5-9cm

第三阶段:减少6-10cm

体重参考:

理想体重:(身高cm-100)*0.8 kg

训练目标:

第一阶段:减少2-5kg

第二阶段:减少3-7kg

第三阶段:减少4-9kg

从腿围、腿型,到身形,小仙女们可以拿出你的小软尺测量一下,看自己在没在标准范围内。

相信大家都看到了,我们列出了训练目标,帮助小仙女们通过完成阶段性的瘦腿目标进行激励,进而在最短的时间收获细长直的美腿,理想身材。

怎么练,可以参考3月至今的精讲课和训练课。

如果你想快速收获美腿,非常欢迎参加我们的《超模美腿线上训练营》。

每天十分钟,打造超模美腿

就是这么贴心,就要这么细、长、直!

我们只需你的坚持与支持。

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